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生過孩子的女人都知道，自然分娩的過程中會使骨盆擴寬，如果產后不適當注意予以修復的話，骨盆是很難自然復原的。那么，產后修復骨盆最佳時間是什么時候，骨盆恢復不好會有什么不良影響，還有就是幫助骨盆恢復的運動有木有？

事實上，要想擴寬的骨盆恢復如初是有一定的辦法的，只是產后媽媽需要把握好時間，還要注意適當的運動和飲食上的調理。

下面，我們就一起來扒一扒，關于產后修復骨盆最佳時間，產后骨盆多久恢復，以及骨盆恢復不良的影響，如何促進骨盆恢復的運動，還有骨盆帶什么時候用的那些小秘密。

產后修復骨盆最佳時間

懷孕時，骨盆都會由于雌性激素的增加而變寬，為自然分娩做好體型準備。而研究發(fā)現，在產后42天內女性荷爾蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。所以女性在產后6周內，是進行骨盆恢復的黃金時間。為了鞏固恢復效果，在產后2個月內對骨盆進行收緊是最理想的，因為韌帶恢復到原來到堅硬程度也需要2個月的時間。

產后骨盆多久恢復

一般來說，產后42天，正常情況下盆腔內生殖器恢復到非孕狀態(tài)，但骨盆的狀態(tài)并不會自動恢復到產前的樣子，需要產后的保養(yǎng)護理和鍛煉?；謴偷臅r間也存在個體差異，一般需要2-6個月左右，但常不能恢復到未孕狀態(tài)的，多少會比未孕前稍有增寬。

骨盆恢復不良的影響

女性懷孕和生產時，骨盆都會被撐大撐寬或恥骨分離，恢復不良不僅可導致胯部增寬、大屁股、O型腿等體形變化，還會導致子宮下垂、陰道松馳、尿失禁等諸多婦科疾患。

如何促進骨盆恢復

產后選用一款專業(yè)優(yōu)質的骨盆矯正帶，對于松弛的骨盆和臀部的恢復極有幫助。建議順產2-3天，剖腹產7-10天，即可用骨盆帶，堅持1個月左右，能取得較好的效果。另外，產后適當做功能鍛煉，可增強臀部肌肉彈性，促進骨盆恢復，對于改善臀部松胯，防止體形變化有一定幫助。

(1)蹬足收臀：仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部、促進骨盆恢復作用。

(2)骨盆練習操：半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起。反復做10次。

盆骨帶什么時候用？

醫(yī)學研究證明，產后42天內是女性內荷爾蒙的高分泌期，此時盆骨仍具有良好的可塑性，因此在產后42天內（即坐月子期間）如果及時對盆骨施加適度的外力，可以有效幫助骨盆恢復到產前的狀態(tài)。

因此，順產媽媽在產后2、3天后，剖腹產的媽媽在產后5、6天，只要自我恢復良好，便可以開始使用骨盆矯正帶。盆骨矯正帶使用位置較低，作用是適度對骨盆施加向內的壓力，促進它盡快恢復。

因為韌帶恢復到原來到堅硬程度也需要2個月的時間，所以使用產后盆骨矯正帶最少2個月，也可根據自身恢復情況使用到產后六個月。